ดูแลสุขภาพ สำหรับผู้ชายหุ่นอ้วน ทำอย่างไรให้หุ่นเฟิร์ม ? พวกมึงสงสัยกันใช่ป่ะ...!!!

ลดความอ้วน / วิธีลดความอ้วน / วิธีทำให้หุ่นเฟิร์ม

เอาละพวกมึงสำหรับผู้ชายที่มีความอ้วนอยากทำให้เฟิร์ม
เนื้อหาที่กูเคยเขียนไปก่อนหน้านี้ที่การกินเต้าหู้แผ่น
กับแดกน้ำฝรั่งหรือฝรั่งเป็นลูก ๆ แต่ทำน้ำฝรั่งห้ามผสมอะไรเพิ่มเติมเข้าไป
การที่นำอะไรใส่ลงไปนั้นเราจะไม่ได้สารอาหารจากฝรั่ง 100%
ใส่น้ำเปล่าเข้าไปอย่างเดียวก็พอเพียงแค่ให้มันปั่นได้เท่านั้น
แต่เนื้อของฝรั่งก็ยังคงอยู่ในนั้น...
นอกเรื่องมามากแล้วคราวนี้ก็เป็นการรีวิวที่จะทำให้หุ่นเฟิร์มได้ที่บ้าน

ก่อนอื่นพวกมึงที่คิดว่าอยากออกกำลังกายห้ามพูดหรือมีความคิดว่า
กูไม่มีเวลาอย่างงั้นอย่างงี้ต้องมีความตั้งใจในการที่เราจะลดความอ้วนและเฟิร์ม
วิธีง่าย ๆ ของกู ก็คือ หากต้องการเล่นช่วงกล้ามเนื้อปีกหลัง
พวกมึงที่เล่นใหม่ ๆ แรก ๆ อย่างกู ให้เริ่มใช้ ดัมเบล ในน้ำหนัก 3 กก ก่อน
ใช้น้ำหนักนี้ไปซักพักเพื่อให้ช่วงปีกหลังคุ้นเคยกับน้ำหนักก่อน
ตอนนี้กูเองก็เริ่มเล่นกล้ามเนื้อช่วงปีกหลังมาได้ไม่กี่วัน 3 วันก็ว่าได้
หลังจากที่คุมอาหารอย่าง เคร่งครัด มาจนน้ำหนักลงในหลัก 80
ว่าจะเอาให้ลงหลัก 70 ต้น ๆ หรือ กลาง ๆ ยังไม่รู้แต่ลดเรื่อย ๆ
ไม่ต้องรีบอย่าฝืนร่างกายตัวเอง
ต่อมากูก็ได้หาข้อมูลในการเล่นกล้ามช่วงปีกหลังไม่รู้ว่ากูเรียกถูกไหม
กูเรียกตามกูเข้าใจก็พอพวกมึงไม่เข้าใจเรื่องของมึง
จากกูเกิ้ลก็ได้เทคนิคอยู่ว่า ให้นำ ดัมเบล ในขนาด 3 กก.
เล่นทีละข้างตอนนี้กูเล่นข้างละ สิบ ครั้ง สลับกัน ก็รวมแล้ว ยี่สิบ
กูเล่นทั้งหมด สาม เซต วิธีการเล่น ก็คือ
ให้ยกดัมเบลขึ้นเหนือหัวยืดแขนขึ้นให้ตึงห้ามหย่อนห้ามงอ
จากนั้นค่อย ๆ นำแขนลงมาไว้ที่ด้านหลังระหว่างช่วงหัวไหล่ หรือ บ่า
รึเปล่าไม่แน่ใจประมาณนี้ล่ะ ค่อย ๆ ทำทีละนิด
วิธีนี้เป็นการช่วยลดไขมันส่วนเกินของกล้ามแขนได้อีกวิธี
ส่วนวิธีที่สองกูได้เล่นอีกวิธีก็คือ ให้จับดัมเบล ในน้ำหนักที่ 3 กก.
ให้แน่น ๆ โดยที่ทำท่าคล้ายกับที่นักมวยพุ่งหมัดไปต่อยผู้ต่อสู้อีกฝ่าย
แบบนั้นทำลักษณะเดียวกันกับท่าแรกที่กูแนะนำไป
ทั้งสองท่านี้ควรค่อย ๆ ทำ อย่าฝืน และ ใช้น้ำหนักแต่น้อยก่อน
เพราะไม่งั้นเส้นหัวไหล่อาจจะหลุดได้
กูขอบอกได้เลยว่าเล่นวันที่หนึ่งหรือสองจะไม่รู้สึกอะไร
แต่เล่นวันที่สามจะมีความปวดที่บริเวณปีกหลัง และ หัวไหล่
เวลาที่เราบิดขี้เกียจก็จะรู้ได้อย่างชัดเจน
และ ช่วงของแขนเวลายืดแขนตรงก็จะมีอาการตึง
เพราะกล้ามเนื้อมีการบริหารหรือใช้งานอย่างหนัก
ทั้งนี้ทั้งนั้นต้องทำเป็นกิจลักษณะทำ หนึ่งวัน หยุด สี่วันค่อยมาทำใหม่
กูบอกได้เลยว่าเลิกทำดีกว่าไม่มีผลเพราะช่วงแขนจะไม่คุ้นเคยกับน้ำหนัก
กลับมาเล่นอีกก็จะปวดอีกเล่นสม่ำเสมอช่วงหัวไหล่และแขนก็จะคุ้นเคย
ทำให้พวกมึงสามารถเพิ่มน้ำหนักมาได้ในอีกระดับนึง
ท่าในการเล่นท่ายืดแขนก็นั่งบนเก้าอี้หรือนั่งท่าที่สะดวกที่สามารถ
ยกแขนขึ้นได้สะดวกท่าที่สองวิธีทำก็จะนั่งหรือจะยืนก็ได้
แต่ก็นั่งเพราะอะไรก็เรื่องของกูแต่พวกมึงจะนั่งหรือจะยืนก็แล้วแต่
เอาละทั้งนี้ทั้งนั้นเมื่อรู้เคล็ดลับที่ทำให้คนอ้วนมีหุ่นเฟิร์มได้
เหมือนกับคนที่ผอม ๆ ก็ควรที่จะทำซะนะ
กูไม่รู้ว่าพวกมึงจะทำหรือไม่ทำก็ขึ้นอยู่กับพวกมึง
ถ้าพวกมึงทำก็ถือเป็นผลดีกับร่างกายและดีต่อสุขภาพของพวกมึงเอง

เนื้อหาเคล็ดลับทั้งหมดสามารถนำไปประยุคการออกกำลังกายในท่าที่พวกมึงถนัด
ไม่เจาะจงต้องตายตัวที่กูแนะนำ